目次
ベンチプレス100kg上げる宣言！
いつになったら100kg上がるかをリアルに検証！
筋トレ初投稿ー
毎週一回ベンチプレスを行っているのだが果たしていつ頃100kg上がるのだろうか？
ちなみに現在のスペックは年齢51歳、身長169cm、体重64kg、胸囲101cm、腕周り31cm
毎週一回ワークアウトを軽く行う程度を2年ほどやってますー
もともとボディーメイクが目的だったので高重量にあまり興味がなかったのだが今年は高重量にチャレンジしますよー
2019/1月～6月ベンチプレス記録
| 1月 | 50kg | 10回 | マックス | 60kg | 1回 |
| 2月 | 52.5kg | 10回 | マックス | 62.5kg | 1回 |
| 3月 | 55kg | 10回 | マックス | 65kg | 1回 |
| 4月 | 57.5kg | 10回 | マックス | 67.5kg | 1回 |
| 5月 | 60kg | 10回 | マックス | 72.5kg | 1回 |
| 6月 | 62.5kg | 9回 | マックス | 75kg | 1回 |
2019/1月～6月ベンチプレス記録まとめ
2019/1月～6月はとにかくコンスタントに1か月2.5kgを増やし続けることができました。
この調子で7月も行きたいところですが7月は仕事が忙しいので難しそうです。
目標100kgまであと25kg！
2019/7月～12月ベンチプレス記録
| 7月 | 65kg | 8回 | マックス | 75kg | 1回 |
| 7月は土日が忙しくて全然通えなかった。 マックス重量が上がらなかったが65.0kgが8回上げれたので良しとしよう。 |
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目標まであと25kg！
2019/8月 ベンチプレス記録
気分を変えて8月は違ったメニューでやってみました。
そう
5×5 Routine Generatorというアプリです。
わかりやすく言いますと。
16回ジムに行くことを想定したメニュー表です。
8月は週2回のペースでDay8までやりきりました。
47.5×5回/52.5×5回/55×5回/60×5回/62.5×5回
マックスチャレンジはしておりません。
5×5 Routine Generatorのメリット
自分の場合、週2回のジム通いで2か月後の結果を
無理なく目標重量を5回上げれるように設定できること。
ちなみに2か月で2.5kg増量していく方法で初めてみました。
5×5 Routine Generatorの感想デメリット
5×5 Routine Generatorのデメリットは
▶ベンチプレスの占領時間が短いジムでこのやり方は不向きです。
フォーム確認やシャフトだけの慣らしベンチが2分
最低でも5セット5分
休憩が5セットで5分
プレートを入れ替えるのに5分
片付け2分
この動作を確実に行ってトータル19分。
自分が通っているジムは20分しか占領できないのでかなり忙しくなります。
たとえば1人でベンチをするなら30分は占領させてもらえる環境が良いかなと。
▶週1回しか通えない人にも不向きなメニューになります。
週に2回から3回は行える人におススメのメニューだと思います。
5×5 Routine Generatorの感想メリット
自分の場合は5レップっていうのが上げやすいです。
今までは8レップ目標だったので、このやり方は無理なく5セットいけます。
※ただし無理な設定はしていない上での話です。
高重要になればなるほどキツくなるので自身にあった設定で行えば良い結果がでるのではないでしょうか？
ひとり言
通っているジムが区の施設なんで写真や動画をアップできないのが難点だなー
実際100kg達成した日には動画で公開したいです！
自宅にパワーラック欲しい。
乙です押忍！
2019/9月 ベンチプレス記録
2019/9/20 Day14まで達成！
70kgが5回も上げられるようになりました。
2019/11月 80kg1回達成
なんとか80kgを上げたくて工夫してあげてみました。
| 重量 | 回数 |
| 67.5kg | 3 |
| 70kg | 3 |
| 72,5kg | 3 |
| 75kg | 1 |
| 80kg | 1 |
