2019/1月～6月ベンチプレス記録

2019/1月～6月ベンチプレス記録まとめ

2019/7月～12月ベンチプレス記録

目標まであと25kg！

2019/8月　ベンチプレス記録

気分を変えて8月は違ったメニューでやってみました。

そう

5×5 Routine Generatorというアプリです。

わかりやすく言いますと。

16回ジムに行くことを想定したメニュー表です。

8月は週2回のペースでDay8までやりきりました。

47.5×5回/52.5×5回/55×5回/60×5回/62.5×5回

マックスチャレンジはしておりません。

5×5 Routine Generatorのメリット

自分の場合、週2回のジム通いで2か月後の結果を

無理なく目標重量を5回上げれるように設定できること。

ちなみに2か月で2.5kg増量していく方法で初めてみました。

5×5 Routine Generatorの感想デメリット

5×5 Routine Generatorのデメリットは

▶ベンチプレスの占領時間が短いジムでこのやり方は不向きです。

フォーム確認やシャフトだけの慣らしベンチが2分

最低でも5セット5分

休憩が5セットで5分

プレートを入れ替えるのに5分

片付け2分

この動作を確実に行ってトータル19分。

自分が通っているジムは20分しか占領できないのでかなり忙しくなります。

たとえば1人でベンチをするなら30分は占領させてもらえる環境が良いかなと。

▶週1回しか通えない人にも不向きなメニューになります。

週に2回から3回は行える人におススメのメニューだと思います。

5×5 Routine Generatorの感想メリット

自分の場合は5レップっていうのが上げやすいです。

今までは8レップ目標だったので、このやり方は無理なく5セットいけます。

※ただし無理な設定はしていない上での話です。
高重要になればなるほどキツくなるので自身にあった設定で行えば良い結果がでるのではないでしょうか？

ひとり言

通っているジムが区の施設なんで写真や動画をアップできないのが難点だなー

実際100kg達成した日には動画で公開したいです！

自宅にパワーラック欲しい。

乙です押忍！

ホームジムを検討されている方はこちら

2019/9月　ベンチプレス記録

2019/9/20　Day14まで達成！

70kgが5回も上げられるようになりました。

2019/11月  80kg1回達成

なんとか80kgを上げたくて工夫してあげてみました。